Capitolo 22

porzione del corpo alla spesa del resto. La forma più perfetta
di esercizio quell'uno nel quale più quasi chiamerà è perciò
giochi tutti i muscoli del corpo.

Camminando.-- Camminare è l'unica forma di esercizio alla quale può essere detto
sia universale. Nel camminare i muscoli del torace trovi il piccolo esercizio,
e quelli della spina dorsale ed addome anche meno. Nel camminare le braccio
dovrebbe dondolare facilmente ai lati, ambo da un fisiologico ed un
punto di vista di esthetic. Se la ragazza è debole o è avezzo per prendere
alcun esercizio, la guida per l'ammontare di esercizio preso ad alcuno uno
tempo deve essere questo:  Al primo senso della fatica, subito fermi e
rimanga, altrimenti danno positivo invece di buono può essere portato a termine. Il
ragazza che dipende da camminare per il suo esercizio all'aperto dovrebbe camminare a
il meno tre miglia ogni giorno, e cammina alla percentuale di tre miglia un
ora.

Dopo avere acquisito come grande una velocità ambulante come è costante con un
carrozza aggraziata e facile, l'esercizio in marcia dovrebbe essere cominciato,
gradualmente aumentando la distanza, ma non la percentuale della velocità.

Nell'esercitare, ogni abbigliamento stretto sul collo, torace, e vita
deve essere rimosso. Aria pura e la piena respirazione sono richieste durante e
dopo esercizio. La piena respirazione non solo promuove il cambio di aria in
i polmoni, ma anche accelera le funzioni della circolazione e
digestione. Di mangiare deve essere evitato poco prima di o brevemente dopo alcuno
esercizio considerevole, come danneggia la digestione.

Correndo.-- Correre è il più buon esercizio per sviluppare la respirazione
capacità. Mentre camminare attivo è gestione ammissibile, veloce non è. Il
domini per correre è cominciare lentamente, corso moderatamente per forse cinquanta
piedi, poi gradualmente aumenti la velocità;  ma nel correre per esercizio,
mai non vada a tutta velocita' al massimo. Un cinque-miglio portamento è piuttosto sufficiente. Il
corsa dovrebbe essere chiusa con la stessa moderazione con la quale fu cominciato,